先看本质差异
“光音天”与“自在天”在常见语境里多指不同的修行或概念体系，侧重点不同：光音天更强调以“音与光”的意象来引导感知、专注与内在调频；自在天更强调在法与心相应之后的从容、通达与自主性。理解差异是判断哪个更适合自己的前提。
如果你更喜欢循序渐进、通过感官意象建立专注体验，光音天往往更契合；若你更注重放下执着、追求观照下的心自在，自在天的方向更贴近。
再看个人选择与适用场景
从实践角度，光音天更适合把训练目标具体化的人，比如希望提升注意力、稳定情绪、形成可复盘的方法；自在天更适合在已有基础后，想进一步减少“用力感”，让状态更轻盈的人。
因此，“光音天和自在天哪个好”没有绝对答案，关键看你当前阶段的需求与偏好：想稳住与聚焦选光音天，想通达与轻松选自在天。