掌握柔道核心技能：基础训练详解

“柔道”的训练

DAVE WHITE（【英】戴维·怀特）

鞠躬

比赛前、后，互相鞠躬是传统礼节，但教练和学生通常行跪拜礼。

倘若与练柔道的人握手那将是非常可笑的。

在塌塌米上

柔道是在结实的垫子上进行训练的，叫塌米，把它铺在地板上以防摔伤。

训练之前放松肌肉是非常重要的，如果肌肉僵硬，就有严重摔伤的危险。

因此，大多数柔道者在训练之后还要做柔弱柔软体操。

身体素质

如果你想精通柔道，那你必须具备善于长跑、身体健壮等条件。当然了，跑步对心脏、血液循环也是极为有益的。

你必须充分发挥自己的特长，但也要考虑到身体条件的不足，力求使自己具备“平衡”的身体和精神状态。

柔道是采用了多种运动技巧，如果你想达到国家队水平，就得掌握最新的运动方式。

倒地训练

突然倒地的技巧可以鉴别一个柔道家的水平如何在比赛时，自信心和熟练的技巧会你全力以赴，大胆克敌。

自己倒下或被猛然摔倒而自己没有受伤这是高超的技巧。或称龙科密（译音）。你必须掌握这一技巧。日本把它比做樱桃树上的花，因为它象樱桃花落下一样轻捷而优美。

倒地法

你在垫上侧翻、后翻、滚翻之前，必须把头、双肘蜷曲，以防受伤。

倒地技巧的要求是：

在柔道者身体落地前的一刹那，双手放松重重落地，往往由于落地重而产生震动。

抓法

交手时，在摔倒对方之前，准确的方法是左手抓紧对方右臂袖子，右手抓住对方上衣领子。

但有时需要移动右手去抓抱对方的腰肢。就象跳交际舞一样

这样你就能将右臂放在对方腋下。

待续

下期介绍柔道的基本技术