第八套广播体操mp3

第八套广播体操mp3是专门为中学生制作的广播体操。这套体操由八个动作组成，吸收了第六、七、九套的优点，在动作中引入了武术、踢毽子、游泳、保龄球、现代舞等时尚元素，科学实用。最重要的是这套广播体操符合大众的实际需求，非常容易记住动作要领，一点也不复杂。

基本介绍

第八套广播体操由八个动作组成，包括屈伸、旋转、平衡、跳跃等动作，可以锻炼身体各部位的关节、肌肉和韧带。第八套广播体操在保持传统广播体操特色的同时，引入武术、踢毽子、游泳、保龄球、现代舞等时尚元素，突出“健康、欢乐、时代”的风格，科学实用，动作新颖，声音优美，负荷适中，简单易学，健身效果好。

内容概括

2.1标记时间

(8拍2)

预备姿势：直立。

开始用你的左脚踩。

要求及注意事项：双脚离地15 cm左右，身体直立，双臂自然前后摆动。

2.2第1节拉伸练习

(8拍4)

预备姿势：直立。

1向前举起双臂(掌心相对)。

左脚向前迈2-3步，重心前移，右脚指向；左脚向前迈的时候，微微低头，双臂掌心向下，可以左右抬起(掌心相对)，抬头看前方和上方。

双臂由前方恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，只是右脚。

要求和注意事项：第2-3拍的动作要一致。

2.3第二节扩胸运动

(8拍4)

预备姿势：直立。

1双手握拳(拳心向下)，两臂平展屈曲后才抵胸。

2.手臂向前伸直(拳头中心对着)，直到举到侧面，然后振动。

双臂向前击掌，然后左脚迈成左弓步。同时双手握拳使左臂弯曲平放在胸前(拳心向后)，右臂侧身抬起(拳心向前)然后颤动，头向右转，向右看。

4回到直立状态。

5-8和1-4一样，只是方向相反。

要求和注意事项：

1动作浑厚有力，富有弹性。

第三、七侧弓步，上身保持直立，膝盖脚尖指向前侧，膝盖与脚尖对齐。

2.4第三节踢腿练习

(8拍4)

预备姿势：直立。

第三步左脚向前(重心移到左脚的点和右脚的脚后跟)，同时双臂向前抬起(掌心向前)。

右腿向前踢(约90度)，手臂前后摆动(掌心向后)。

3回复到1拍姿势。

双臂由前方恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，只是右脚。

要求和注意事项：

踢腿时，保持双腿伸直，上半身直立。

2.5第四节车身侧面运动

(8拍4)

预备姿势：直立。

左脚向左三步(肩宽)，左臂左右抬起(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

2左臂向下抬起，同时上身向右弯曲一次，立即回到1拍姿势。

3抬起左臂，同时伸直右臂(手指并拢，掌心向内)，手顺着腿向下伸至膝盖外侧，上身再次向右弯曲。

4.左臂通过侧面恢复到直立位置。

5-8和1-4一样，只是方向相反。要求和注意事项：

1侧身弯腰时，保持双腿伸直，不要前倾或后倾。

2侧屈要有弹性。

2.6第五节身体旋转运动

(8拍4)

预备姿势：直立。

左脚向左迈一步(略宽于肩膀)，双臂向侧面抬起(掌心向下)。

将上半身向左转动90度，同时将左臂弯曲在身体后方，手背放在腰上，右臂弯曲平放在胸前，手指触碰左肩(掌心向下)。

伸直你的手臂，弯曲你的腿

1冲刺时，后腿蹬直，全脚着地，脚跟略向内翻。

身体前倾时两腿伸直。

3下蹲时双膝并拢，脚跟不离地。

2.8第七节跳跃运动

(8拍4)

预备姿势：直立。

1跳起，左右腿分开着地。同时双臂平放在胸前，双手半握拳(拳心向下)。

2跳起来，回到直立姿势。

3跳起，左右腿落地，手臂同时从一侧向头部击掌。

4跳起来，回到直立姿势。

5-8同1-4，第四个八拍的最后一拍，双臂向前交叉，双手半握拳(掌心向后)。

要求和注意事项：

1击掌时，尽量保持手臂伸直。

2跳跃动作一定要灵活。

2.9第八节精加工运动

(8拍2)

准备姿势：直立，双臂交叉于前方，双手握拳(拳心向后)。

1左腿抬高屈膝，小腿自然下垂(脚离地15 cm左右)，双臂向侧面摆动(拳心向下)。

2恢复到预备姿势。

3动作和1一样，但是用右腿做。

4动作与2相同，但双臂在前方交叉时，手由拳变为掌，头微低。

双手翻掌，同时左右抬臂(掌心相对)，同时微微抬头，挺胸吸气。

6两臂侧向身体前方下垂(掌心向后)，同时微微低头，呼气。

七和五一样

8双臂由侧边恢复到准备姿势。后八拍与前八拍相同，最后一拍恢复直立姿势。

要求和注意事项：

1两臂向前交叉时手臂自然弯曲。

5、7拍时，手自然翻转，向侧面摆动。

动作过程中注意调整呼吸。